     |
|||
 |
 |
 |
 |
LISTA DE EQUIVALENTES
CALCULADORA
DE LA SALUD
DIETAS
ESTÁNDAR
DIETAS
ESTÁNDAR
La intención de Industrias Lactel al proporcionarle información sobre las dietas estándar, es despertar el interés en usted y su familia para mejorar nuestros hábitos alimenticios.
Una dieta balanceada nos permite mantener la salud y la normalidad de la vida en todas sus manifestaciones: crecer, vivir en actividad, reproducirse, etc.
Según el requerimiento calórico de cada persona, la forma más sencilla de llevar una alimentación balanceada, consiste en intercambiar equivalentes de cada grupo de alimentos.
A continuación presentamos dietas estándar según raciones equivalentes:
La intención de Industrias Lactel al proporcionarle información sobre las dietas estándar, es despertar el interés en usted y su familia para mejorar nuestros hábitos alimenticios.
Una dieta balanceada nos permite mantener la salud y la normalidad de la vida en todas sus manifestaciones: crecer, vivir en actividad, reproducirse, etc.
Según el requerimiento calórico de cada persona, la forma más sencilla de llevar una alimentación balanceada, consiste en intercambiar equivalentes de cada grupo de alimentos.
A continuación presentamos dietas estándar según raciones equivalentes:
|
Grupo
Alimenticio
|
3,000
Kcal
|
2,500
Kcal
|
2,100
Kcal
|
2,000
Kcal
|
1,500 Kcal | |
| CEREALES Y TUBÉRCULOS | 12 a 16 | 11 a 16 | 11 a 12 | 10 a 11 | 6 a 8 | |
| LEGUMINOSAS | 1 a 4 | 1 a 2 | 1 a 2 | 1 a 2 | 1 a 2 | |
| VERDURAS | 2 a 4 | 2 a 3 | 2 a 3 | 1 a 2 | 1 a 2 | |
| FRUTAS | 8 a 12 | 9 a 11 | 7 a 9 | 6 a 8 | 4 a 6 | |
| CARNES Y SUSTITUTOS | 4 a 8 | 4 a 6 | 2 a 4 | 2 a 4 | 2 a 4 | |
| LECHE | 2 a 3 | 0 a 1 | 1 a 2 | 1 a 2 | 1 a 2 | |
| LÍPIDOS | 8 a 10 | 7 | 6 | 6 | 4 a 5 | |
| AZÚCARES | 20 40 gr | 15 a 20 gr | 10 20 gr | 10 20 gr | 10 20 gr |
Para darle una mejor idea de cómo funcionan estos mecanismos, ponemos el siguiente ejemplo:
Si usted es una mujer de 25 años, con 159 cm de estatura con actividad sedentaria, el valor arrojado como su requerimiento calórico diario es de 1,493 Kcal; la dieta estándar más parecida a dicho requerimiento, según la tabla aquí presentada, es la de 1,500 kcal. Esto quiere decir que debe consumir a diario, aproximadamente 6 u 8 raciones de cereales y tubérculos, entre _ y 2 raciones de leguminosas; entre 1 y 2 raciones de verduras, etc.
Para hacer de su dieta algo atractivo, nutritivo y divertido, debe intercambiar alimentos EQUIVALENTES (vínculo con Lista de equivalentes) dentro de un mismo grupo para que al finalizar el día haya consumido el total de raciones indicadas.
LE RECORDAMOS QUE LA INFORMACIÓN AQUÍ PRESENTADA ESTÁ BASADA EN CÁLCULOS APROXIMADOS Y DISEÑADOS PARA PERSONAS QUE GOZAN DE BUENA SALUD; SI USTED TIENE UNA CONDICIÓN FÍSICA ESPECIAL O UN PROBLEMA MÉDICO, O BIEN, REQUIERE MAYOR INFORMACIÓN AL RESPECTO, CONSULTE A SU MÉDICO Y/O NUTRIÓLOGO. ELLOS EFECTUARÁN UN ESTUDIO QUE PRECISARÁ CUÁLES SON SUS REQUERIMIENTO Y LE ACONSEJARÁN ACERCA DE CÓMO CUMPLIRLOS. INDUSTRIAS LACTEL, S.A. DE C.V. NO SE RESPONSABILIZA POR EL USO INDEBIDO DE ESTA INFORMACIÓN.